จะแชทหนักหรือพิมพ์งานรัวจนอาการปวดมือถามหา อย่าเพิ่งนอยด์ไป Padthai.co รวบรวมประโยชน์ของการนวดมือและวิธีการนวดมือที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน พร้อมอัพเดทครีมทามือหอมผ่อนคลายให้ได้ปรนนิบัติผิวมือราวกับทำสปา
![](https://l9o926.a2cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2023/05/RELAXING-HAND-MASSAGE.png)
“การนวดมือ” ที่หลายคนอาจมองข้าม แท้จริงแล้วมีประโยชน์มากกว่าที่คิด เพราะเป็นการผสมผสานเทคนิคการนวดเข้ากับการกดจุดสะท้อน (Reflexology) เพื่อให้พลังงานในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น ในสปาหลายแห่งจึงนิยมใช้การนวดกดจุดสะท้อนเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการปวดศีรษะ ภูมิแพ้ และอาการซึมเศร้า การนวดมือเป็นประจำมีประโยชน์ดังนี้
• บรรเทาอาการปวด: การนวดมือสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น การพิมพ์งานในคอมพิวเตอร์ การเล่นเกมบนมือถือ หรือ เล่นกีฬา การขยับและยืดกล้ามเนื้อด้วยการนวดจะทำให้อาการเจ็บบริเวณมือลดน้อยลง
• กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต: การนวดมือจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดลำเลียงออกซิเจนมายังมือมากขึ้น และลดอาการเหน็บชาอันเกิดจากการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ปกติ
• เพิ่มการเคลื่อนไหว: สำหรับผู้ที่มีอาการข้อนิ้วติดขัดหรือนิ้วล็อก การนวดมือเป็นประจำจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและทำให้กลับมาสามารถขยับนิ้วและมือได้ตามปกติอีกครั้ง
• ผ่อนคลาย: การนวดมือจะช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้เรารู้สึกว่าผิวดูอ่อนเยาว์ขึ้นเหมือนการนวดชนิดอื่นๆ
• ลดอาการปวดศีรษะและปวดไมเกรน: การนวดหัวแม่มือบริเวณโคนเล็บ จะช่วยคลายความเครียดและลดอาการปวดศีรษะ
• กระตุ้นการทำงานของสมอง: งานวิจัยพบว่า การนวดบริเวณปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย วันละ 50 ครั้ง จะช่วยเพิ่มพลังสมอง
นวดมืออย่างไรให้ได้ผล
• สัปดาห์แรกที่เริ่มนวดมือนั้น ไม่ควรนวดแต่ละจุดนานกว่า 2 – 3 นาที เพราะถ้านวดนานเกินไปร่างกายจะหลั่งสารพิษมาคั่งอยู่บริเวณนั้นๆ ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวไปนาน 2 – 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว
• วิธีป้องกันอาการดังกล่าว ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วทั้งก่อนและหลังการนวด ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายให้ปราศจากสารพิษคั่งค้าง
• เมื่อร่างกายสะอาด พลังงานธรรมชาติที่ได้รับการกระตุ้นจากการนวดกดจุดสะท้อนบริเวณมือจะเริ่มทำงาน ช่วยสร้างสมดุลให้ระบบภายในของร่างกาย
• ส่วนความหนักของการนวดมือนั้น เราควรนวดกดอย่างทะนุถนอม นุ่มนวล น้ำหนักที่ใช้ก็ควรอยู่ระหว่างครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัม โดยใช้น้ำหนักเบาที่สุดกดที่จุดซึ่งมีอาการ และใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดตรงบริเวณที่ต้องการให้ได้แรงกดลึกและหนัก หรือบริเวณที่ผิวหนังหนาเป็นพิเศษ
• การทดสอบว่าแรงกดหนักแค่ไหน ใช้วิธีกดนิ้วที่ใช้นวดลงไปบนตาชั่ง
• ควรนวดผู้สูงอายุ เด็ก คนท้อง และผู้ป่วยด้วยความนุ่มนวล อ่อนโยน ให้หมั่นสังเกตและทำความเข้าใจความต้องการที่แตกต่างกันของแต่ละคน
• วิธีการกดนิ้ว ครั้งแรกที่เริ่มกดควรใช้น้ำหนักปานกลาง กดนานเพียง 5 – 7 วินาที ถ้าจุดนั้นแข็งแสดงว่าอวัยวะภายในส่วนนั้นๆ อ่อนแอหรือเกิดอาการผิดปกติ ให้กดหมุนไปรอบๆ บริเวณเพื่อให้พลังงานบริเวณรอบๆ อวัยวะนั้นมาช่วยเยียวยา
• ระยะเวลาการนวดมือควรนวดอย่างน้อยวันเว้นวัน ทั้งเพื่อเยียวยาความผิดปกติ และรักษาสมดุลของสุขภาพ
หลากวิธีนวดมือ
1. นวดกด คือ การใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งกดลงไปบนจุดที่ต้องการนวดซึ่งอยู่บนมืออีกข้างหนึ่ง และกดให้ลึกจากจุดที่คิดว่าลึกที่สุด
2. นวดหมุน คือ การใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งกดลงไปบนจุดที่ต้องการนวด ซึ่งอยู่บนมืออีกข้างหนึ่ง กดสักครู่ แล้วจึงหมุนนิ้ว เพื่อให้แรงกดกระจายทั่วบริเวณ
3. นวดถู คือ การใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งวางลงบนโคนนิ้วกลางของมืออีกข้าง นิ้วอื่นๆ ที่เหลือยกขึ้นมาประคองหลังมือไว้ (ในลักษณะหนีบ) กดนิ้วหัวแม่มือให้เกิดน้ำหนัก แล้วลากนิ้วผ่านโคนนิ้วกลางและก้อยโดยยังคงแรงกดไว้
วิธีการนวดมือด้วยตัวเอง
เราสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยและโลชั่นประกอบการนวดมือด้วยตัวเองที่บ้านเพื่อให้นวดง่ายขึ้นและดูแลผิวพรรณให้นุ่มชุ่มชื้น แนะนำให้นวดมือเป็นประจำทุกวัน วันละ 10-20 นาที การนวดมือด้วยตัวเองมีขั้นตอนดังนี้
1. นั่งในท่าที่สบายๆ วางมือลงบนโต๊ะหรือวางลงบนหมอนเพื่อให้นวดได้ง่ายขึ้น
2. หงายมือซ้ายขึ้นและกางมือออกโดยไม่ต้องเกร็งมือ หยดน้ำมันนวด 2-3 หยดลงบนฝ่ามือหากต้องการ ค่อยๆ ใช้เทคนิคการนวดหมุน นวดบริเวณฝ่ามือและโคนนิ้วโดยเริ่มจากนิ้วโป้งและไล่ไปจนครบทุกนิ้ว
3. จากนั้นนวดนิ้วมือ ข้อนิ้ว และข้อมือขึ้นลงด้วยเทคนิคการนวดหมุนจนกว่าจะรู้สึกหายเมื่อย
4. คว่ำมือลงและงอข้อมือลงเล็กน้อย แล้วทำการนวดถูจากข้อมือลงมายังบริเวณหลังมือ ค่อยๆ งอข้อมือไปตามทิศทางการนวด ทำ 10 ครั้ง นวดหมุนเบาๆ
5. จากนั้นหาจุดกดบริเวณกล้ามเนื้อตัว “V” หรือจุดที่นิ้วโป้งและนิ้วชี้มาบรรจบกัน กดค้างไว้ข้างละประมาณ 10 วินาที ในขั้นตอนนี้อาจจะรู้สึกไม่ค่อยสบายนิ้วเล็กน้อย แต่การกดจุดบริเวณนี้จะช่วยแก้อาการปวดศีรษะได้เป็นอย่างดี
6. ขั้นตอนสุดท้ายให้กำมือและแบมือ โดยออกแรงให้มากๆ ทำ 5 ครั้ง และเปลี่ยนไปนวดมือข้างขวา
สำหรับใครที่อยากผ่อนคลายมือระหว่างวันก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการบีบลูกเทนนิสหรือบีบสิ่งของเล็กๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อมือและผ่อนคลายจากการใช้งานที่มากเกินไป ควรบริหารมือทุกๆ 1-2 ชั่วโมงเพื่อป้องกันอาการนิ้วล็อค ส่วนสาวๆ ที่อยากจะลองนวดมือด้วยตัวเอง เรามีครีมทามือสูตรมอบความชุ่มชื้นพร้อมกลิ่นหอมผ่อนคลายมาให้เลือกแบบจุใจ
10 BEST RELAXING HAND CREAMS
![Relaxing Hand Massage](https://l9o926.a2cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2023/05/RELAXING-HAND-MASSAGE-1x.png)
1. BYREDO Vetyver Hand Cream คืนความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของผิว พร้อมกลิ่นหอมจากเอสเซนเชียลออยล์กลิ่นหญ้าแฝก กระดังงา และเนโรลีที่จะทำให้ทุกประสาทสัมผัสได้รับความสมดุลอย่างดี
2. CHANEL La Crème Main Texture Riche สูตรผสมที่เปี่ยมไปด้วยเชียบัตเตอร์ เนื้อสัมผัสอันเนียนลื่น ไม่เหนียวเหนอะหนะ ซึมซาบสู่ผิวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้มือนุ่มนวล และมอบกลิ่นหอมอ่อนโยน พร้อมด้วยกลิ่นสัมผัสฟลอรัล ฟรุตตี้ในยามที่ใช้
![Relaxing Hand Massage](https://l9o926.a2cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2023/05/RELAXING-HAND-MASSAGE-2.png)
3. DR. BARBARA STURM Super Anti-Ageing Hand Cream ครีมบำรุงผิวมือที่เข้มข้นด้วย Purslane ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์และลดเลือนริ้วรอย ให้ผิวแน่น ยกกระชับ ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยในหนึ่งเดียว
4. EVE LOM Time Retreat Hand Treatment เนื้อบาล์มเข้มข้น ผสานน้ำมันมะพร้าว เชียบัตเตอร์ และคาเคาบัตเตอร์ ช่วยเติมความชุ่มชื้น เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวมือแลดูอ่อนเยาว์
![](https://l9o926.a2cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2023/05/RELAXING-HAND-MASSAGE-3.png)
5. GOUTAL Rose Pompon Hand Balm บาล์มบำรุงผิวมือ ผสานด้วยกลิ่นกุหลาบหอมนุ่มนวลเป็นเอกลักษณ์ มาพร้อมน้ำมันสกัดจากพืชนานาชนิด พร้อมจะละลายตามอุณหภูมิผิว มอบความชุ่มชื้นทุกครั้งที่สัมผัส
6. GUERLAIN Abeille Royale Repairing & Youth Hand Balm บาล์มบำรุงผิวมือผสานส่วนผสมของน้ำผึ้งที่เข้มข้น ช่วยบำรุงผิวมือให้ชุ่มชื้น ไม่แห้ง และยังลดเลือนริ้วรอยที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย
![Relaxing Hand Massage](https://l9o926.a2cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2023/05/RELAXING-HAND-MASSAGE-4x.png)
7. JO MALONE LONDON Wood Sage & Sea Salt Hand Cream สัมผัสแห่งความสดใหม่ของลูกแพร์ที่ห้อมล้อมด้วยช่อดอกไม้ฟรีเซียสีขาว หลอมรวมกับความนุ่มนวลในแบบฉบับของอำพัน พิมเสน และไม้หอม
8. KAYALI Vanilla 28 Hand Cream ครีมบำรุงผิวมือเนื้อบางเบา ซึมซาบเร็ว ช่วยถนอมและฟื้นฟูผิวมือของสาวๆ ให้กลับมาเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น น่าสัมผัส มาพร้อมกลิ่นหอมเย้ายวนของวานิลลาดึงดูดใจ
![Relaxing Hand Massage](https://l9o926.a2cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2023/05/RELAXING-HAND-MASSAGE-5.png)
9. PENHALIGON’S Quercus Hand Cream มอบความชุ่มชื้นล้ำลึก ซ่อมแซมมือและเล็บที่แห้ง แตก ปกป้องฝ่ามือจากความแห้งและมลภาวะที่จ้องจะทำร้ายผิวมือ มอบความนุ่มนวลเบาสบายแก่ผิวมากขึ้น
10. RANAVAT Nourishing Sacred Rose Hand Crème เนื้อแน่น ชุ่มชื้น ซึมเร็ว ผสานน้ำมันจากพืชนานาชนิด ดูแลให้ผิวนุ่มเนียน ลดเลือนริ้วรอยต่าง ๆ พร้อมดูแลหนังกำพร้าและเล็บในขณะเดียวกัน
CREDITS:
PHOTOS: COURTESY OF BYREDO, CHANEL, DR. BARBARA STURM, EVE LOM, GOUTAL, GUERLAIN, HUDA BEAUTY, PENHALIGON’S, RANAVAT
STOCK PHOTOS: Image by Freepik
GRAPHIC DESIGNER: Vanicha Limpanastitphon
สามารถติดตามคอนเทนต์อื่นๆ ที่น่าสนใจได้ ที่นี่