จะแชทหนักหรือพิมพ์งานรัวจนอาการปวดมือถามหา อย่าเพิ่งนอยด์ไป Padthai.co รวบรวมประโยชน์ของการนวดมือและวิธีการนวดมือที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน พร้อมอัพเดทครีมทามือหอมผ่อนคลายให้ได้ปรนนิบัติผิวมือราวกับทำสปา
“การนวดมือ” ที่หลายคนอาจมองข้าม แท้จริงแล้วมีประโยชน์มากกว่าที่คิด เพราะเป็นการผสมผสานเทคนิคการนวดเข้ากับการกดจุดสะท้อน (Reflexology) เพื่อให้พลังงานในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น ในสปาหลายแห่งจึงนิยมใช้การนวดกดจุดสะท้อนเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการปวดศีรษะ ภูมิแพ้ และอาการซึมเศร้า การนวดมือเป็นประจำมีประโยชน์ดังนี้
• บรรเทาอาการปวด: การนวดมือสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น การพิมพ์งานในคอมพิวเตอร์ การเล่นเกมบนมือถือ หรือ เล่นกีฬา การขยับและยืดกล้ามเนื้อด้วยการนวดจะทำให้อาการเจ็บบริเวณมือลดน้อยลง
• กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต: การนวดมือจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดลำเลียงออกซิเจนมายังมือมากขึ้น และลดอาการเหน็บชาอันเกิดจากการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ปกติ
• เพิ่มการเคลื่อนไหว: สำหรับผู้ที่มีอาการข้อนิ้วติดขัดหรือนิ้วล็อก การนวดมือเป็นประจำจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและทำให้กลับมาสามารถขยับนิ้วและมือได้ตามปกติอีกครั้ง
• ผ่อนคลาย: การนวดมือจะช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้เรารู้สึกว่าผิวดูอ่อนเยาว์ขึ้นเหมือนการนวดชนิดอื่นๆ
• ลดอาการปวดศีรษะและปวดไมเกรน: การนวดหัวแม่มือบริเวณโคนเล็บ จะช่วยคลายความเครียดและลดอาการปวดศีรษะ
• กระตุ้นการทำงานของสมอง: งานวิจัยพบว่า การนวดบริเวณปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย วันละ 50 ครั้ง จะช่วยเพิ่มพลังสมอง
นวดมืออย่างไรให้ได้ผล
• สัปดาห์แรกที่เริ่มนวดมือนั้น ไม่ควรนวดแต่ละจุดนานกว่า 2 – 3 นาที เพราะถ้านวดนานเกินไปร่างกายจะหลั่งสารพิษมาคั่งอยู่บริเวณนั้นๆ ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวไปนาน 2 – 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว
• วิธีป้องกันอาการดังกล่าว ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วทั้งก่อนและหลังการนวด ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายให้ปราศจากสารพิษคั่งค้าง
• เมื่อร่างกายสะอาด พลังงานธรรมชาติที่ได้รับการกระตุ้นจากการนวดกดจุดสะท้อนบริเวณมือจะเริ่มทำงาน ช่วยสร้างสมดุลให้ระบบภายในของร่างกาย
• ส่วนความหนักของการนวดมือนั้น เราควรนวดกดอย่างทะนุถนอม นุ่มนวล น้ำหนักที่ใช้ก็ควรอยู่ระหว่างครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัม โดยใช้น้ำหนักเบาที่สุดกดที่จุดซึ่งมีอาการ และใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดตรงบริเวณที่ต้องการให้ได้แรงกดลึกและหนัก หรือบริเวณที่ผิวหนังหนาเป็นพิเศษ
• การทดสอบว่าแรงกดหนักแค่ไหน ใช้วิธีกดนิ้วที่ใช้นวดลงไปบนตาชั่ง
• ควรนวดผู้สูงอายุ เด็ก คนท้อง และผู้ป่วยด้วยความนุ่มนวล อ่อนโยน ให้หมั่นสังเกตและทำความเข้าใจความต้องการที่แตกต่างกันของแต่ละคน
• วิธีการกดนิ้ว ครั้งแรกที่เริ่มกดควรใช้น้ำหนักปานกลาง กดนานเพียง 5 – 7 วินาที ถ้าจุดนั้นแข็งแสดงว่าอวัยวะภายในส่วนนั้นๆ อ่อนแอหรือเกิดอาการผิดปกติ ให้กดหมุนไปรอบๆ บริเวณเพื่อให้พลังงานบริเวณรอบๆ อวัยวะนั้นมาช่วยเยียวยา
• ระยะเวลาการนวดมือควรนวดอย่างน้อยวันเว้นวัน ทั้งเพื่อเยียวยาความผิดปกติ และรักษาสมดุลของสุขภาพ
หลากวิธีนวดมือ
1. นวดกด คือ การใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งกดลงไปบนจุดที่ต้องการนวดซึ่งอยู่บนมืออีกข้างหนึ่ง และกดให้ลึกจากจุดที่คิดว่าลึกที่สุด
2. นวดหมุน คือ การใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งกดลงไปบนจุดที่ต้องการนวด ซึ่งอยู่บนมืออีกข้างหนึ่ง กดสักครู่ แล้วจึงหมุนนิ้ว เพื่อให้แรงกดกระจายทั่วบริเวณ
3. นวดถู คือ การใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งวางลงบนโคนนิ้วกลางของมืออีกข้าง นิ้วอื่นๆ ที่เหลือยกขึ้นมาประคองหลังมือไว้ (ในลักษณะหนีบ) กดนิ้วหัวแม่มือให้เกิดน้ำหนัก แล้วลากนิ้วผ่านโคนนิ้วกลางและก้อยโดยยังคงแรงกดไว้
วิธีการนวดมือด้วยตัวเอง
เราสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยและโลชั่นประกอบการนวดมือด้วยตัวเองที่บ้านเพื่อให้นวดง่ายขึ้นและดูแลผิวพรรณให้นุ่มชุ่มชื้น แนะนำให้นวดมือเป็นประจำทุกวัน วันละ 10-20 นาที การนวดมือด้วยตัวเองมีขั้นตอนดังนี้
1. นั่งในท่าที่สบายๆ วางมือลงบนโต๊ะหรือวางลงบนหมอนเพื่อให้นวดได้ง่ายขึ้น
2. หงายมือซ้ายขึ้นและกางมือออกโดยไม่ต้องเกร็งมือ หยดน้ำมันนวด 2-3 หยดลงบนฝ่ามือหากต้องการ ค่อยๆ ใช้เทคนิคการนวดหมุน นวดบริเวณฝ่ามือและโคนนิ้วโดยเริ่มจากนิ้วโป้งและไล่ไปจนครบทุกนิ้ว
3. จากนั้นนวดนิ้วมือ ข้อนิ้ว และข้อมือขึ้นลงด้วยเทคนิคการนวดหมุนจนกว่าจะรู้สึกหายเมื่อย
4. คว่ำมือลงและงอข้อมือลงเล็กน้อย แล้วทำการนวดถูจากข้อมือลงมายังบริเวณหลังมือ ค่อยๆ งอข้อมือไปตามทิศทางการนวด ทำ 10 ครั้ง นวดหมุนเบาๆ
5. จากนั้นหาจุดกดบริเวณกล้ามเนื้อตัว “V” หรือจุดที่นิ้วโป้งและนิ้วชี้มาบรรจบกัน กดค้างไว้ข้างละประมาณ 10 วินาที ในขั้นตอนนี้อาจจะรู้สึกไม่ค่อยสบายนิ้วเล็กน้อย แต่การกดจุดบริเวณนี้จะช่วยแก้อาการปวดศีรษะได้เป็นอย่างดี
6. ขั้นตอนสุดท้ายให้กำมือและแบมือ โดยออกแรงให้มากๆ ทำ 5 ครั้ง และเปลี่ยนไปนวดมือข้างขวา
สำหรับใครที่อยากผ่อนคลายมือระหว่างวันก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการบีบลูกเทนนิสหรือบีบสิ่งของเล็กๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อมือและผ่อนคลายจากการใช้งานที่มากเกินไป ควรบริหารมือทุกๆ 1-2 ชั่วโมงเพื่อป้องกันอาการนิ้วล็อค ส่วนสาวๆ ที่อยากจะลองนวดมือด้วยตัวเอง เรามีครีมทามือสูตรมอบความชุ่มชื้นพร้อมกลิ่นหอมผ่อนคลายมาให้เลือกแบบจุใจ
10 BEST RELAXING HAND CREAMS
1. BYREDO Vetyver Hand Cream คืนความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของผิว พร้อมกลิ่นหอมจากเอสเซนเชียลออยล์กลิ่นหญ้าแฝก กระดังงา และเนโรลีที่จะทำให้ทุกประสาทสัมผัสได้รับความสมดุลอย่างดี
2. CHANEL La Crème Main Texture Riche สูตรผสมที่เปี่ยมไปด้วยเชียบัตเตอร์ เนื้อสัมผัสอันเนียนลื่น ไม่เหนียวเหนอะหนะ ซึมซาบสู่ผิวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้มือนุ่มนวล และมอบกลิ่นหอมอ่อนโยน พร้อมด้วยกลิ่นสัมผัสฟลอรัล ฟรุตตี้ในยามที่ใช้
3. DR. BARBARA STURM Super Anti-Ageing Hand Cream ครีมบำรุงผิวมือที่เข้มข้นด้วย Purslane ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์และลดเลือนริ้วรอย ให้ผิวแน่น ยกกระชับ ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยในหนึ่งเดียว
4. EVE LOM Time Retreat Hand Treatment เนื้อบาล์มเข้มข้น ผสานน้ำมันมะพร้าว เชียบัตเตอร์ และคาเคาบัตเตอร์ ช่วยเติมความชุ่มชื้น เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวมือแลดูอ่อนเยาว์
5. GOUTAL Rose Pompon Hand Balm บาล์มบำรุงผิวมือ ผสานด้วยกลิ่นกุหลาบหอมนุ่มนวลเป็นเอกลักษณ์ มาพร้อมน้ำมันสกัดจากพืชนานาชนิด พร้อมจะละลายตามอุณหภูมิผิว มอบความชุ่มชื้นทุกครั้งที่สัมผัส
6. GUERLAIN Abeille Royale Repairing & Youth Hand Balm บาล์มบำรุงผิวมือผสานส่วนผสมของน้ำผึ้งที่เข้มข้น ช่วยบำรุงผิวมือให้ชุ่มชื้น ไม่แห้ง และยังลดเลือนริ้วรอยที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย
7. JO MALONE LONDON Wood Sage & Sea Salt Hand Cream สัมผัสแห่งความสดใหม่ของลูกแพร์ที่ห้อมล้อมด้วยช่อดอกไม้ฟรีเซียสีขาว หลอมรวมกับความนุ่มนวลในแบบฉบับของอำพัน พิมเสน และไม้หอม
8. KAYALI Vanilla 28 Hand Cream ครีมบำรุงผิวมือเนื้อบางเบา ซึมซาบเร็ว ช่วยถนอมและฟื้นฟูผิวมือของสาวๆ ให้กลับมาเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น น่าสัมผัส มาพร้อมกลิ่นหอมเย้ายวนของวานิลลาดึงดูดใจ
9. PENHALIGON’S Quercus Hand Cream มอบความชุ่มชื้นล้ำลึก ซ่อมแซมมือและเล็บที่แห้ง แตก ปกป้องฝ่ามือจากความแห้งและมลภาวะที่จ้องจะทำร้ายผิวมือ มอบความนุ่มนวลเบาสบายแก่ผิวมากขึ้น
10. RANAVAT Nourishing Sacred Rose Hand Crème เนื้อแน่น ชุ่มชื้น ซึมเร็ว ผสานน้ำมันจากพืชนานาชนิด ดูแลให้ผิวนุ่มเนียน ลดเลือนริ้วรอยต่าง ๆ พร้อมดูแลหนังกำพร้าและเล็บในขณะเดียวกัน
CREDITS:
PHOTOS: COURTESY OF BYREDO, CHANEL, DR. BARBARA STURM, EVE LOM, GOUTAL, GUERLAIN, HUDA BEAUTY, PENHALIGON’S, RANAVAT
STOCK PHOTOS: Image by Freepik
GRAPHIC DESIGNER: Vanicha Limpanastitphon
สามารถติดตามคอนเทนต์อื่นๆ ที่น่าสนใจได้ ที่นี่
