ซัมเมอร์นี้ต้องใส่บิกินี่ให้ได้! มาชาเลนจ์ตัวเองกันให้ไวกับทริคลดน้ำหนักเร่งด่วน สำหรับสาวๆ ที่อยากฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่นให้เป๊ะขึ้น พร้อมใส่บิกินี่ไปถ่ายรูปสวยๆ ริมทะเล พร้อมอัพเดทเฟิร์มมิ่งบอดี้โลชั่นที่ไม่มีไม่ได้แล้ว!
ก่อนจะไปเลือกเฟิร์มมิ่งบอดี้โลชั่นเพื่อผิวกายสุดเฟิร์ม มาปรับเรื่องอาหารกันก่อนรับรองได้อวดหุ่นสวยๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มจนทะเลเดือดแน่นอน
1. ลดแป้งและน้ำตาล
อาหารจำพวกแป้ง ข้าว ขนมปัง ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง รวมถึงน้ำตาล น้ำอัดลม และของหวานทุกชนิด จะทำให้อ้วนสะสมได้ง่าย และทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยาก แต่จะงดไปเลยก็ไม่ได้เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบ ดังนั้นจึงควรลดปริมาณข้าว แป้ง และน้ำตาลลง แนะนำให้เลือกทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ โดยจำกัดให้ตัวเองทานวันละไม่เกิน 2 ทัพพี (รวมทุกมื้อแล้ว) และเน้นทานโปรตีนเป็นหลักวันละ 300-400 กรัม จะทำให้ร่างกายไม่โหย และมีโปรตีนเพียงพอด้วย
2. ทำ IF18/6
หลายคนทำแล้วเห็นผลก็คือการทำ IF หรือ Intermittent Fasting ด้วยการกินแบบจำกัดเวลา ซึ่งเวลาที่แนะนำคือการทานแบบ IF 18/6 โดยการทานอาหารได้ในเวลา 6 ชั่วโมง โดยอาจจะแบ่งออกเป็น 2-3 มื้อ เช่น มื้อเช้า 8 โมง มื้อกลางวันเที่ยง มื้อสุดท้ายบ่ายสอง และหลังจากนั้นจะปล่อยให้ร่างกายดึงพลังงานเก่ามาใช้ ซึ่งเราจะไม่ทานอะไรที่มีแคลอรี่เข้าไปเลยใน 18 ชั่วโมง สามารถทานน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลได้ตามปกติ โดยทำแบบนี้อย่างเคร่งครัดต่อเนื่องทุกวัน
3. งดเค็มและโซเดียม
นอกจากแป้งและน้ำตาลแล้ว อาหารรสเค็มและโซเดียมก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายบวม เนื่องจากร่างกายกักเก็บน้ำเอาไว้ ดังนั้นในช่วงนี้จึงควรงดอาหารเค็มๆ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ผงชูรส อาหารแปรรูป ไส้กรอก และอาหารปรุงสำเร็จ เพราะอาหารเหล่านี้มาพร้อมปริมาณโซเดียมสูงลิบลิ่ว เมื่องดโซเดียมหรือลดให้ได้มากที่สุด โดยให้ร่างกายได้รับตามธรรมชาติจากการกินผักผลไม้ ก็จะลดอาการบวมน้ำให้ดูเฟิร์มขึ้นได้
4. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
หลายคนอาจจะรู้สึกท้องผูกมากขึ้น เมื่อจำกัดการทานอาหาร ดังนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำเปล่าผสมเกลือเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายได้รับเกลือแร่ หรือบางคนอาจจะผสมน้ำเปล่ากับ ACV (Apple Cider Vinegar) น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล รสชาติอาจจะแปลกๆ หน่อย แต่ดื่มแล้วจะช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ไม่ท้องผูก หน้าท้องก็จะไม่ป่องให้เสียเซลฟ์
5. ออกกำลังกาย
นอกจากการคุมอาหารแล้วหากอยากจะมีรูปร่างที่ดีก็ควรต้องออกกำลังกายควบคู่กันไป แต่อากาศร้อนเช่นนี้หลายคนไม่มีกะจิตกะใจจะขยับตัวไปไหนนอกจากนอนตากแอร์เย็นๆ มาดูกันว่าวิธีออกกำลังกายในหน้าร้อนเพื่อฟิตหุ่นให้ปัง และสุขภาพไม่พังจะมีอะไรให้เลือกลองกันบ้าง
• ว่ายน้ำ
ดับอากาศร้อนด้วยการโดดลงไปว่ายน้ำให้ชุ่มฉ่ำ เบิร์นแคลอรี่ไปเพลินๆ แบบไม่ต้องเสียเหงื่อ แม้จะไม่เสียเหงื่อสักหยดก็อยากบอกให้รู้ไว้ว่า การว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายอย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย นั่นหมายความว่าหากต้องการกระชับสัดส่วนหลายจุดพร้อมๆ กัน การว่ายน้ำสามารถตอบโจทย์ได้อย่างตรงจุด อีกทั้งการว่ายน้ำยังไม่ทำให้ข้อเข่า ข้อต่อต่างๆ ในร่างกายได้รับแรงกระแทกด้วย เรียกได้ว่าคนทุกเพศทุกวัยสามารถฟิตหุ่นสวยด้วยการว่ายน้ำได้อย่างไม่มีข้อจำกัดเลย
• โยคะ
อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ต่อสุขภาพดีมากๆ แบบที่เราไม่ต้องเสียเหงื่อเยอะ ไม่ต้องอยู่กลางแจ้ง พูดง่ายๆ ว่าฝึกโยคะในห้องแอร์ก็ยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้อย่างไม่ขาดตกบกพร่อง ที่สำคัญใครอยากปรับบุคลิกภาพ อยากดูดีขึ้นทั้งรูปร่างและท่ายืน ท่านั่ง การฝึกโยคะนั้นช่วยได้มาก
• พิลาทิส
อย่าเพิ่งสับสนระหว่างโยคะกับพิลาทิส เพราะเป็นการออกกำลังกายคนละชนิดกัน โดยพิลาทิสคือการออกกำลังกายที่มีหลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเรียงกระดูกและข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุล พร้อมกับเป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ และด้วยเหตุผลนี้ เราจึงสามารถฝึกพิลาทิสเพื่อลดหน้าท้องพร้อมทั้งเพิ่มความสตรองให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อฟิตหุ่นให้สวย ใส่บิกินี่ได้แบบไม่อายใคร
• เวทเทรนนิ่ง
อยากได้กล้ามเนื้อที่คมชัด หรืออยากมีสัดส่วนที่กระชับ การเล่นเวทก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเฟิร์มหุ่นได้อย่างเห็นผลสุดๆ อีกทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่งยังสามารถเล่นได้ในที่ร่ม ในฟิตเนสที่มีเครื่องปรับอากาศ ซึ่งจะช่วยระบายความร้อนในร่างกายเราได้ ลดความเสี่ยงเป็นฮีทสโตรกในระหว่างออกกำลังกายได้ดีเลยทีเดียว
• แพลงก์
แพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวน้อยก็จริง แต่เหนื่อยใช่เล่นและเบิร์นได้ใช่ย่อย ที่สำคัญใครอยากมีหน้าท้องแบนเรียบ แพลงก์ท่าเดียวก็ช่วยลดพุงได้ เพราะการแพลงก์นิ่งๆ เพียง 60 วินาที สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เพียบ อีกทั้งเรายังสามารถแพลงก์ที่บ้านได้ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่ต้องออกไปเจอแดดร้อนๆ อากาศระอุที่ไหนให้เหนื่อยง่าย
• กีฬาในร่ม
หากอยากเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็อย่าลืมว่าเราสามารถเลือกออกกำลังกายในร่มได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นแบดมินตัน วอลเลย์บอล ปิงปอง ตีสควอช ซึ่งเป็นกีฬาที่จะทำให้เราได้เคลื่อนไหวตลอดทั้งเกม นับเป็นคาร์ดิโอดีๆ อย่างหนึ่งเลย
• ปั่นจักรยาน
เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมๆ กัน ที่สำคัญการปั่นจักรยานยังเหมาะจะเป็นวิธีออกกำลังกายในฤดูร้อนเป็นที่สุด เพราะเมื่อเราปั่นจักรยาน เราก็จะได้รับลมเย็นๆ ไปด้วยตลอดเส้นทาง ยิ่งหากเลือกเส้นทางปั่นจักรยานที่ล้อมรอบไปด้วยธรรมชาติ สวน ต้นไม้ ก็จะทำให้ได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ ช่วยในการผ่อนคลายความเครียดจากอากาศร้อนๆ ได้ดี ในขณะเดียวกันก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้อีกด้วย
• วิ่ง
ในส่วนของการลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนจากร่างใหญ่ๆ ให้กลายเป็นหุ่นไซส์มินิ การวิ่งนี่ล่ะที่เห็นผลชัดเจนที่สุด และเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ดังนั้นหากใครไม่ถนัดจะออกกำลังกายด้วยวิธีข้างต้น จะเลือกวิ่งเพื่อเฟิร์มหุ่นในช่วงซัมเมอร์ก็ได้ เพียงแต่อยากจะแนะนำให้วิ่งบนลู่วิ่ง หรือเลือกวิ่งตอนเช้าที่แสงแดดไม่ร้อนจัด หรือช่วงเย็นที่แดดร่มลมตก และอย่าลืมพกขวดน้ำไปจิบในระหว่างวิ่ง จะได้ปลอดภัยจากภาวะฮีทสโตรกนะสาวๆ
• เดิน
สำหรับคนที่คิดว่าการวิ่งอาจจะหนักไปในช่วงหน้าร้อนนี้ เปลี่ยนมาเดินออกกำลังกายแทนก็ได้เช่นกัน ซึ่งแม้จะช่วยเบิร์นแคลอรี่แบบเบาๆ แต่อย่างน้อยการเดินก็ช่วยให้เราได้กระชับต้นขา สะโพก และน่องมากขึ้น ดังนั้นถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ลองหาโอกาสเดินให้มากขึ้นในแต่ละวันก็ได้ แต่ก็อย่าลืมเลือกช่วงเวลาเดินออกกำลังกายให้เหมาะสม โดยควรเดินในช่วงเช้าที่แดดไม่แรง และช่วงเย็นที่แสงแดดเริ่มอ่อนลงแล้ว
แต่ทั้งหมดนี้หากอยากเพิ่มความเป๊ะให้หุ่นของเราปังจนใครๆ เป็นต้องอิจฉา อย่าลืมบำรุงผิวกายให้กระชับด้วย เฟิร์มมิ่งบอดี้โลชั่นควบคู่กันไปด้วย ว่าแต่จะมีผลิตภัณฑ์ตัวไหนให้เลือกบ้างไปดูกัน
CAUDALIE Vinosculpt Lift & Firm Body Cream
CLARINS Masvelt Advanced Body Firming & Shaping Cream
FIRST AID BEAUTY Sculpting Body Lotion
JLO BODY Smooth + Seduce™ Contouring Body Cream
OMOROVICZA Firming Body Oil
SISLEY Sisleya L’Intégral Anti-Age Concentrated Firming Body Cream
SOL DE JANEIRO Bum Bum Firmeza Firming & Debloating Body Oil
STRIVECTIN Crepe Control Tightening Body Cream
CREDITS:
PHOTOS: COURTESY OF CAUDALIE, CLARINS, FIRST AID BEAUTY, JLO BEAUTY, OMOROVICZA, SISLEY, SOL DE JANEIRO, STRIVECTIN
STOCK PHOTOS: www.pexels.com
GRAPHIC DESIGNER: Vanicha Limpanastitphon
สามารถติดตามคอนเทนต์อื่นๆ ที่น่าสนใจได้ ที่นี่
