หน้าพร้อม! รองเท้าพร้อม! เพลย์ลิสต์พร้อม! ออกสตาร์ทสู่เส้นชัยยังไงให้สวยเป๊ะทุกสถานการณ์ แถมยังวิ่งได้แรงดีไม่มีตก Padthai.co มาแชร์ข้อดีของการฟังเพลงตอนออกกำลังกาย พร้อมอัพเดทบิวตี้ไอเท็มเพื่อแต่งแต้มใบหน้าให้สวยมั่นใจทุกหลักกิโล
ทุกคนรู้ โลกรู้ ว่าการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรง โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 10-30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน แต่สำหรับสาวๆ บางคนนั้น การออกกำลังกายให้ได้ตามเป้ากลับไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาจมีความขี้เกียจหรือความเบื่อหน่ายเข้ามาเป็นอุปสรรคที่ทำให้หมดไฟ หรือหมดสนุกกับการออกกำลังกาย แต่ปัญหานี้จะหมดไป หากรู้จักกับตัวช่วยดีๆ อย่างการฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อได้แล้ว ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว
ข้อดีของการฟังเพลงตอนออกกำลังกาย
1. ช่วยให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้น
หากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเบื่อ หรือออกกำลังกายได้แป๊บเดียวก็เหนื่อย ลองสร้างเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับออกกำลังกายเอาไว้และเปิดฟังตอนออกกำลังกายครั้งต่อไปดู เพราะมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น อีกทั้งการฟังเพลงยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึด หรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนักและนานขึ้น โดยที่รู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย
2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า อาสาสมัครที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายมีระดับของเซโรโทนิน (Serotonin) หรือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ซึ่งรู้จักกันในชื่อของ “ฮอร์โมนรู้สึกดี” สูงขึ้น จึงทำให้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอารมณ์ดี
3. ทำให้จิตใจสงบ
เพลงที่มีจังหวะ หรือช่วงความเร็วคงที่ อยู่ที่ 80-115 ครั้งต่อนาที (BPM) เช่น เพลงบัลลาด เพลงคลาสสิก สามารถช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง และช่วยลดความวิตกกังวลก่อนลงสนาม ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง หรือเล่นกีฬาต่างๆ ได้ ไม่ใช่แค่จังหวะดนตรี แต่เนื้อเพลงและความรู้สึกที่เรามีต่อเพลงนั้นๆ ก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายและรู้สึกสงบได้เช่นกัน
4. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันมากขึ้น
เสียงเพลงไม่ได้ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเฉพาะตอนที่เราเต้นเท่านั้น ไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทใด หากฟังเพลงไปด้วย จะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นจังหวะ และทำงานประสานกันได้ดีมากขึ้น จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การฟังเพลงตอนออกกำลังกายช่วยเพิ่มคลื่นไฟฟ้าในสมองส่วนที่ควบคุมให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสัมพันธ์กัน นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเสียงเพลงถึงช่วยให้เราทำท่าในคลาสแอโรบิก หรือ HIIT ตามผู้ฝึกสอนได้ง่ายขึ้น
5. ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย… เวิร์กเอาท์ได้สนุกกว่า
หากใครเคยเข้าคลาสออกกำลังกายที่มีเพลงประกอบเร้าใจ เช่น คลาสปั่นจักรยาน ก็คงจะทราบดีว่า การฟังเพลงสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการออกกำลังกายสุดโหด ช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น และสนุกขึ้นแค่ไหน จากงานวิจัยพบว่า การฟังเพลงตอนออกกำลังกายช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกสนานกว่าการดูคลิปแบบไม่ฟังเสียงเสียอีก
6. ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ
งานศึกษาวิจัยในอาสาสมัครที่ไม่ได้เป็นนักวิ่งอาชีพ พบว่า การฟังเพลงที่มีจังหวะในช่วง 130-200 ครั้งต่อนาที (BPM) จะทำให้นักวิ่งเร่งและชะลอฝีเท้าไปตามจังหวะเพลง แต่หากเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วขึ้นเป็นช่วง 160-180 ครั้งต่อนาที (BPM) การวิ่งแต่ละก้าวจะสั้นลง จึงช่วยลดแรงกด และแรงกระแทก รวมไปถึงช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย
7. ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
งานวิจัยในอาสาสมัครพบว่า การฟังเพลงช้าหลังจากออกกำลังกายเสร็จ สามารถช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจ และระดับความดันโลหิตลดลง ทั้งยังทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วกว่าการฟังเพลงเร็ว หรือการนั่งพักในที่เงียบๆ นอกจากนี้การเลือกเพลงที่เหมาะสมยังช่วยผ่อนคลายความเครียด และลดผลกระทบจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย
เตรียมเพลย์ลิสต์เรียบร้อยก็มาเตรียมผิวให้พร้อมก่อนลงสนาม การออกไปวิ่งสำหรับสาวๆ ไม่ใช่แค่การเตรียมความพร้อมทางร่างกายอย่างเดียว แต่เสื้อผ้า หน้าผมต้องพร้อมด้วย เพราะต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อน เหงื่อท่วมทำให้หน้ามันเยิ้ม เพราะฉะนั้นควรเลือกเมคอัพที่ทนน้ำ ทนเหงื่อ และติดทนยาวนานจะดีที่สุด
สำหรับสาวๆ ที่ไม่อินกับการแต่งหน้าสักเท่าไรนัก ไม่จำเป็นต้องจัดเต็มงานเมคอัพแบบแน่นๆ ขอแค่มีครีมกันแดดคุณภาพเยี่ยม และลิปทินท์เพื่อมอบสีสันให้เรียวปากก็เพียงพอ เรียกว่าแต่งลุคเบาๆ แต่จัดเต็มเรื่องประสิทธิภาพการปกป้องผิวจากแสงแดดและมลภาวะก็ถือว่ากินขาดแล้ว
ครีมกันแดด
เมื่อเผชิญกับแสงแดดแรงๆ รังสี UV ทำให้ผิวหน้าเราหมองคล้ำ เกิดกระ ฝ้า ผิวแห้งกร้าน และริ้วรอยก่อนวัย ครีมกันแดดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ป้องกันรังสี UV ควรทาครีมกันแดดก่อนออกไปวิ่งสัก 20 – 30 นาที และเลือกครีมกันแดดที่ให้ค่าการปกป้องผิวระดับที่สูงและทนเหงื่อ
• เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปสำหรับแดดเมืองไทย (ในเมืองไทยค่า SPF เคลมได้สูงสุด 50+) เนื่องจาก SPF แสดงการปกป้องรังสี UVB ที่สามารถทำให้ผิวไหม้ แสบ แดงได้
• เลือกครีมกันแดดที่มีค่า PA (PROTECTION UVA CLASS เป็นค่ามาตรฐานจากประเทศญี่ปุ่น) 3+ ขึ้นไป (ในเมืองไทยเคลม PA ได้สูงสุด 4+) เพราะรังสี UVA สามารถทำให้เกิดฝ้า กระ และริ้วรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยได้
• กรณีที่ใช้ครีมกันแดดจากฝั่งยุโรป การปกป้องรังสียูวีเอจะใช้คำว่า PPD (Persistent Pigment Darkening) แทน ซึ่งควรเลือก PPD ที่มากกว่า 16 ขึ้นไป โดยคณะกรรมาธิการยุโรปกำหนดว่าครีมกันแดดที่ดี ควรมีค่า SPF หารกับ PPD แล้วได้ค่าน้อยกว่า 3 แต่หากไม่รู้ค่า PPD ที่แน่ชัด ให้สังเกตส่วนผสมต่อไปนี้ Mexoryl XL, Tinosorb, Titanium Dioxide, Zine Oxide เพราะเป็นส่วนผสมที่กันรังสี UVA ได้ดี
• เลือกครีมกันแดดที่สามารถทนน้ำ ทนเหงื่อได้ แต่ก็มีข้อจำกัดคือ คำว่า Water proof , Sweat proof ,Water resistant สามารถทนน้ำและเหงื่อได้เพียง 40 นาที หรือ Very water resistant สามารถทนน้ำและเหงื่อได้เพียง 80 นาที ทางออกคือ ทาบ่อยๆ แต่ถ้าขี้เกียจทาซ้ำ ก็พยายามวิ่งตอนเช้าตรู่หรือเย็นๆ แทน
DR. DENNIS GROSS All-Physical Ultimate Defense Broad Spectrum Sunscreen SPF 50 PA++++
KIEHL’S Ultra Light Daily UV Defense SPF 50 PA++++
LA PRAIRIE Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 PA++++
MURAD City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF 50 PA++++
ลิปทินท์
ใช้ลิปทินท์แทนลิปสติก เพราะติดทนนาน กันน้ำ นอกจากนำมาทาปากแล้วยังสามารถแต้มบนโหนกแก้มทั้ง 2 ข้างแบบเบาๆ ให้ได้ลุคเลือดฝาดเป็นธรรมชาติ สวยใสๆ แบบเน้นงานผิว
BENEFIT Benetint Liquid Lip Blush & Cheek Tint สี Flora Tint
CHARLOTTE TILBURY Tinted Love Lip & Cheek Tint สี Santa Euphoria
DIOR Dior Addict Lip Tint สี 641 Natural Red Tangerine
FENTY BEAUTY Poutsicle Hydrating Lip Stain สี Gem and I
HAUS LABS BY LADY GAGA Hy-Power Eye, Cheek & Lip Pigment Paint สี Muted Peach
RARE BEAUTY Soft Pinch Tinted Lip Oil สี Wonder
CREDITS:
PHOTOS: COURTESY OF DR. DENNIS GROSS, KIEHL’S, LA PRAIRIE, MURAD, BENEFIT, CHARLOTTE TIBURY, DIOR, FENTY BEAUTY, HUAS LAB BY LADY GAGA, RARE BEAUTY
STOCK PHOTO: Image by cookie_studio on Freepik
GRAPHIC DESIGNER: Vanicha Limpanastitphon
สามารถติดตามคอนเทนต์อื่นๆ ที่น่าสนใจได้ ที่นี่
