ไข 5 ข้อข้องใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT กับอาดิดาส และ เบเบ้ – ธันย์ชนก ออกกำลังกายแบบไหน ได้ประโยชน์อะไร ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
ไข 5 ข้อข้องใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT กับ Adidas (อาดิดาส) และเบเบ้ – ธันย์ชนก เทรนด์การออกกำลังกายของคนรุ่นใหม่เปลี่ยนไป คนส่วนใหญ่เริ่มมองหาการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือคอนโด ไม่ต้องใช้พื้นที่กว้างขวาง ใช้เวลาน้อยแต่ได้ประสิทธิภาพ เพื่อให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่และลดความเสี่ยงกับการเจอผู้คนที่ต้องถอดหน้ากากเพื่อออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบ HIITตอบโจทย์เป็นอย่างมาก โดยวันนี้ Adidas (อาดิดาส) ได้ร่วมกับ เบเบ้ – ธันย์ชนก ฤทธินาคา มาตอบทุกข้อสงสัยและทำความรู้จักการออกกำลังกายรูปแบบ HIIT ได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Trainin) หรือที่เราเรียกติดปากกันว่า ฮิต คือการออกกำลังแบบทุ่มสุดตัวในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่สูงและใช้พลังจากทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากในระยะเวลาอันสั้น กระตุ้นระบบการเผาผลาญ ร่างกายจะใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายมากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นเกิดเป็น Afterburn Effect หรือการเบิร์นหลังจากออกกำลังกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่องสูงสุดถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ยังช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
จากผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้งละ 30 นาที สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือปั่นจักรยาน ถึง30% เมื่อใช้เวลาเท่ากัน พบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ทำให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็น ‘ฮอร์โมนแห่งความสุข’ ที่เชื่อกันว่าส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ อาดิดาส (Adidas)
เบเบ้ – ธันย์ชนก ฤทธินาคา อาดิดาสแบรนด์แอมบาสเดอร์มีคำแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มสนใจการออกกำลังกายแบบ HIIT ว่า
“ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรเตรียมร่างกายด้วยการฝึกออกกำลังกายระดับเบาก่อนในช่วงแรก จากนั้นลองฝึกออกกำลังกายแบบ Interval training ( รูปแบบการออกกำลังกายเป็นเซตแบบหนักสลับเบา ) และค่อยๆ เพิ่มระดับความหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ประมาณ 2 – 4 วันต่อสัปดาห์และมีวันพักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน
สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานความแข็งแรงอยู่แล้วสามารถทำติดต่อกันได้ แต่ก็ควรมีวันที่พักหรือสลับวันฝึกเบาลงมาด้วย สำหรับท่าออกกำลังกายที่อยากแนะนำสำหรับมือใหม่อาจจะเริ่มจาก circuit คือการออกกำลังกายที่คุณจะได้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย ฝึกความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อและได้กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด ที่มีท่าเบาสลับกับหนักก็ได้ เช่น ท่า Burpee ท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exercise ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย จำนวน 5 – 10 ครั้ง แล้วเพิ่มการกระโดดเข้าไป สลับกับการย่ำเท้าหรือจ็อกกิ้งอยู่กับที่ และค่อยๆเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นไป โดยสามารถปรับความหนักเบาในการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง”
คุณวรหทัย คุนุผกาพันธ์ ผู้จัดการฝ่ายสื่อสารการตลาด บริษัท อาดิดาส (ประเทศไทย) จำกัด กล่าวว่า ทางแบรนด์มุ่งมั่นที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อตอบรับไลฟ์สไตล์การออกกำลังกาย โดยคนรุ่นใหม่มองหาการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งไม่ค่อยมีสินค้าที่ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายประเภทนี้โดยเฉพาะ ดังนั้นอาดิดาสจึงได้คิดค้นและพัฒนาเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับออกกำลังกายคอลเลกชัน HIIT ที่มาพร้อมกับนวัตกรรมชั้นนำอย่าง Aeroready และ Heat.Rdy ที่มีคุณสมบัติการระบายอากาศและช่วยให้ผู้สวมใส่รู้สึกเย็นและแห้งสบายขณะออกกำลังกาย เพื่อการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
พิเศษสำหรับสมาชิก AdiClub ที่สนใจอยากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆผ่านคลิปออกกำลังกายสุดพิเศษจากเบเบ้ ภายใต้คอนเซ็ปต์ HIIT Move Feel Free ทั้งนี้สำหรับผู้ที่สนใจสมัครสมาชิก adiClub เพื่อร่วมกิจกรรมสุดพิเศษและสะสมแต้มเพื่อรับสิทธิประโยชน์
สามารถติดตามได้ที่ www.facebook.com/adidasTH
CREDITS:
PHOTOS: COURTESY OF ADIDAS
GRAPHIC DESIGNER: Vanicha Limpanastitphon
สามารถติดตามคอนเทนต์อื่นๆ ที่น่าสนใจได้ ที่นี่
